月經期間飲食指南：助你排出更乾淨的體內毒素！

月經期間，身體需要額外的呵護，而飲食策略扮演著關鍵角色。不再只是盲目節食，而是聰明地選擇營養豐富、有助於排出體內廢物的食物，讓妳在生理期也能擁有最佳狀態！

富含纖維的食物： 纖維質是身體的天然清潔工，能促進腸道蠕動，幫助排出毒素。不妨多吃富含纖維的蔬果，例如：深綠色蔬菜、水果、全穀類等。這些食物不僅能幫助排便順暢，還能提供豐富的維生素和礦物質，讓妳在月經期間也能維持活力。

• 高纖蔬菜：菠菜、花椰菜、蘆筍
• 富含纖維水果：蘋果、香蕉、草莓
• 全穀類：糙米、燕麥

富含水分的食物： 水分對於身體的排毒至關重要。多喝水能幫助身體將廢物排出體外，並維持身體的正常運作。除了白開水，也可以選擇一些富含電解質的飲品，例如：無糖茶、清湯等。避免過量飲用咖啡或酒精，以免加重身體負擔。

適量攝取蛋白質： 蛋白質是身體修復和重建的重要營養素。在月經期間，適量的蛋白質攝取能幫助維持身體機能，並避免因營養不足而感到疲勞。選擇優質蛋白質來源，例如：雞肉、魚肉、豆類等，並搭配足夠的蔬菜和水果，讓營養均衡。

• 優質蛋白質來源：雞胸肉、鮭魚、豆腐
• 豆類：黃豆、黑豆

月經期間，身體需要額外的呵護與營養，才能順利排出體內毒素，並維持最佳狀態。這段時間，我們不應只關注止痛，更要關注如何強化身體的自我修復力。正確的營養攝取，能有效支持子宮內膜剝落，並促進新陳代謝，讓您在月經期間也能擁有最佳的舒適感。

富含鐵質的食物是不可或缺的。鐵質有助於維持血紅素，預防貧血，並提供身體所需的能量。例如：紅肉、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果等。富含纖維的食物也能幫助腸道蠕動，促進排便，有效排出體內毒素。例如：全穀類、水果、蔬菜。此外，富含維生素B群的食物，例如：糙米、全麥麵包、堅果，能幫助調節荷爾蒙，緩解經期不適。

避免過度攝取高脂肪、高糖分食物。這些食物容易造成體內負擔，影響新陳代謝，並可能加劇經期不適。同時，少飲用咖啡和酒精，這些刺激性飲品會影響身體的調節能力，加重經期不適。建議選擇溫和的飲品，例如：溫開水、花草茶等，有助於舒緩身體不適。

• 優質蛋白質來源： 雞肉、魚肉、豆製品
• 維生素C豐富： 柑橘類水果、草莓
• 促進血液循環： 薑、辣椒

記住，月經期間的飲食，不只是為了舒緩不適，更是為了強化身體的自我修復能力。透過均衡的營養攝取，您可以更好地呵護自己，讓身體在這個特殊時期也能維持最佳狀態，迎接新一輪的健康循環！

別讓月經期成為身體的負擔！透過精準的飲食調理，您可以有效緩解經期不適，並提升舒適度。以下幾個飲食策略，將幫助您輕鬆度過每個月這段特殊時期，讓您擁有更美好的身心體驗。

富含營養的「排毒」菜單： 好的飲食習慣，能有效促進身體排毒，讓您在月經期間感到更輕盈舒適。建議攝取富含纖維的食物，例如新鮮蔬果、全穀類，它們能促進腸道蠕動，幫助排出體內廢物。同時，補充足夠的水分，有助於維持身體機能的正常運作，並避免經期便秘。

• 高纖維食物： 蘋果、香蕉、菠菜、燕麥
• 富含水分： 水、無糖茶、清湯
• 優質蛋白質： 雞肉、魚類、豆腐

避免加重不適的飲食陷阱： 某些食物可能會加劇經期不適，例如過多的咖啡因、辛辣食物和高糖食品。這些食物容易造成身體負擔，影響經期舒適度。建議在經期期間，盡量減少攝取這些容易造成不適的食物，選擇更輕盈的飲食，讓身體能更好地應對經期變化。

提升舒適度的飲食小貼士： 除了避免不適的食物，您還可以透過一些飲食小技巧，來提升經期舒適度。例如，適度攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜，有助於補充經期流失的鐵質，避免貧血。此外，適量的薑黃、薑等辛香料，也可能有助於緩解經痛。 記住，每個人的體質不同，建議根據自身感受調整飲食，找到最適合自己的經期飲食策略。

月經期間，妳的體內正進行著重要的排毒工作。聰明的飲食選擇，能有效協助妳排出體內多餘的毒素，讓妳在這個特殊時期更加舒適自在。以下幾個飲食禁忌，能幫助妳遠離潛在的影響因素，讓妳的月經期更順暢。

避免刺激性食物： 這些食物容易造成消化系統負擔，並可能加劇經期不適。例如：

• 辛辣食物 (辣椒、薑母鴨等)
• 過於油膩的食物 (炸物、高油脂肉類)
• 過冷或過熱的食物

選擇溫和的飲食，有助於緩解不適，並促進體內循環。

減少加工食品攝取： 加工食品通常含有過多的防腐劑、人工添加物，以及過量的鈉。這些成分不僅不利於體內排毒，更可能影響經期穩定性。

• 高鈉食品 (泡麵、醃製食品)
• 精緻澱粉 (白麵包、白米飯)
• 過度加工的肉製品

選擇新鮮、天然的食材，才能讓妳的體內更乾淨，經期更舒適。

謹慎選擇飲品： 某些飲品可能影響體內水分平衡，或加劇經期不適。

• 過量飲用咖啡或茶
• 酒精類飲品
• 過多含糖飲料

選擇溫開水、清淡的茶飲，或富含營養的蔬果汁，才能在經期呵護自己的身體，並維持最佳狀態。 記住，適量飲用才是關鍵！