生理期飲食指南：避免這些食物，助你舒緩不適！

別讓生理期的不適影響你的生活品質！掌握正確的飲食策略，就能有效緩解經痛、脹氣等惱人症狀。以下幾點飲食建議，助你輕鬆度過生理期！

避免過度攝取高鹽、高糖食物：這些食物容易造成水腫，加劇經期不適。選擇新鮮蔬果、低鈉食物，補充足夠的維生素和礦物質，才能維持身體的平衡。

• 高鹽零食
• 加工食品
• 含糖飲料
• 精緻甜點

攝取富含纖維的食物：纖維質有助於促進腸道蠕動，預防便秘，並穩定血糖，減少經期情緒波動。

• 全穀類麵包
• 新鮮蔬菜
• 水果 (例如蘋果、香蕉)
• 豆類

此外，適量的蛋白質攝取，也能幫助維持能量，避免疲勞。

補充充足的水分：水是身體運作的關鍵，充足的水分能幫助緩解經期水腫，並促進新陳代謝。避免過量飲用咖啡或酒精，這些飲品容易造成脫水，加劇不適。

• 溫開水
• 清湯
• 不含糖的茶飲

選擇適合自己的飲食方式，並聆聽身體的聲音，才能找到最有效的舒緩方法！

別讓生理期的不適影響你的好心情！掌握正確的飲食原則，輕鬆度過這段期間。以下列出幾項容易造成脹氣和消化不良的食物，避開它們，就能讓你的生理期更加舒適自在。

高油脂食物：油膩的食物往往會加重腸胃負擔，導致消化不良，進而引發脹氣。避免食用炸物、油煎食物、以及高脂肪肉類，選擇清淡的烹調方式，例如蒸、煮、烤。

高纖維食物（初期）：雖然高纖維食物對健康有益，但生理期初期，過多的纖維可能會加劇腸胃不適。建議減少攝取豆類、全穀類等高纖維食物，並適度調整飲食。

辛辣食物：辛辣食物容易刺激腸胃，加劇脹氣和消化不良的症狀。避免食用辣椒、薑、蒜等辛辣食材，選擇溫和的調味方式。

碳酸飲料：碳酸飲料中的氣體會造成腸胃脹氣，並影響消化。盡量避免飲用汽水、蘇打水等碳酸飲料，改喝溫開水或其他無糖飲品。

精緻澱粉：精緻澱粉容易造成血糖波動，影響腸胃蠕動，進而導致脹氣。減少攝取白麵包、白飯、麵條等精緻澱粉，改選擇全穀類或糙米等較為健康的澱粉來源。

加工食品：加工食品通常含有過多的鹽分、糖分和防腐劑，這些成分會加重腸胃負擔，並導致消化不良。盡量減少食用加工食品，選擇新鮮的食材。

過量飲酒：酒精會刺激腸胃，並影響消化系統的正常運作，導致脹氣和消化不良。適量飲酒，或選擇不含酒精的飲品。

乳製品：部分人對乳製品不耐受，攝取後容易造成脹氣和消化不良。若你屬於此類，建議減少乳製品的攝取，或選擇低乳糖的產品。

堅果類：堅果類雖然營養豐富，但部分人攝取後容易造成脹氣。建議適量食用，並觀察自身反應。

甜食：過多的糖分會影響腸胃蠕動，並導致消化不良。減少攝取甜食，選擇天然的甜味來源，例如水果。

別讓生理期成為妳的負擔！聰明選擇營養食材，能有效提升生理期舒適度與能量，讓妳輕鬆度過每一個月經週期。以下幾個飲食小秘訣，助妳擺脫不適，迎接活力滿滿的每一天！

避免精製糖和高GI食物：這些食物會導致血糖快速波動，進而影響情緒和能量水平。選擇富含纖維和複雜碳水化合物的食物，例如全穀物、蔬菜和水果，能穩定血糖，維持持續的能量。

• 精製糖：蛋糕、餅乾、糖果
• 高GI食物：白麵包、白米飯、含糖飲料

攝取足夠的蛋白質和鐵質：蛋白質有助於維持肌肉組織，而鐵質則對維持紅血球數量至關重要，尤其在生理期期間，血液流失較多。富含蛋白質的食物包括：雞肉、魚肉、豆類、堅果；富含鐵質的食物包括：紅肉、深綠色蔬菜、動物肝臟。

• 富含蛋白質：雞胸肉、魚肉、豆腐、堅果
• 富含鐵質：紅肉、菠菜、動物肝臟

補充維生素和礦物質：維生素B群、鈣、鎂等營養素對於調節荷爾蒙和舒緩經痛至關重要。富含這些營養素的食物包括：深綠色蔬菜、乳製品、堅果、種子。

• 富含維生素B群：全穀物、豆類、堅果
• 富含鈣：牛奶、乳酪、深綠色蔬菜
• 富含鎂：堅果、種子、深綠色蔬菜

多喝水，維持身體水分平衡，也能有效緩解不適。 選擇天然、新鮮的食材，才能攝取到最豐富的營養，讓妳在生理期也能擁有最佳狀態！

掌握正確的飲食習慣，能有效調節荷爾蒙，讓你的生理期更加舒適自在！別讓飲食成為生理期不適的幫兇，讓我們一起學習如何選擇食物，舒緩經痛、改善情緒，迎接健康、愉悅的生理期！

避免這些「生理期地雷食物」：
許多食物會加劇生理期不適，例如：

• 高糖、高脂食物： 這些食物容易造成血糖波動，影響情緒，並可能加重水腫。
• 加工食品： 富含人工添加物及防腐劑，可能影響荷爾蒙平衡，加劇不適。
• 咖啡因含量高的飲品： 過量咖啡因會刺激神經系統，加劇焦慮、緊張，並可能影響睡眠品質。
• 冰冷飲品： 過度攝取冰冷飲品，可能導致體溫下降，加劇經痛。

聰明選擇食物，才能有效舒緩不適！

聰明飲食，呵護你的生理期：
相反地，以下食物能有效舒緩生理期不適，並維持荷爾蒙平衡：

• 富含纖維的食物： 例如蔬菜、水果，有助於消化，並維持腸道健康。
• 富含優質蛋白質的食物： 例如魚、豆類，有助於維持能量，並穩定情緒。
• 富含鈣質的食物： 例如牛奶、乳製品，有助於舒緩經痛。
• 溫熱飲品： 例如薑茶、紅棗茶，有助於促進血液循環，緩解不適。

選擇這些食物，讓你的生理期更加舒適！

飲食搭配，更有效：
除了單一食物的選擇，飲食搭配也至關重要！建議均衡攝取各種營養素，並維持規律的飲食時間。此外，充足的睡眠和適度的運動，也能有效調節荷爾蒙，讓你的生理期更加順利。 別忘了，聆聽身體的聲音，適時調整飲食，才能找到最適合自己的生理期飲食策略！ 透過正確的飲食習慣，你將能迎接更健康、更愉悅的生理期！