甲狀腺低下患者必讀：最佳飲食指南助你重拾健康！

別再被營養迷思困擾！甲狀腺低下，飲食策略至關重要。正確的飲食，能有效提升新陳代謝，幫助你重拾活力，不再感到疲憊不堪。以下，我們將破解常見的營養迷思，帶你找到適合自己的飲食黃金法則。

常見迷思破解：

• 迷思： 必須完全避免澱粉。
• 真相： 適量攝取複雜碳水化合物，例如全穀類、糙米、燕麥等，能提供穩定能量，避免血糖波動。避免精緻澱粉，例如白飯、白麵包等。
• 迷思： 必須完全戒除所有油脂。
• 真相： 適量攝取健康油脂，例如堅果、種子、橄欖油等，有助於激素調節，並提供必要的營養素。避免過多飽和脂肪和反式脂肪。
• 迷思： 只有特定食物才能幫助甲狀腺。
• 真相： 多樣化的飲食才是關鍵！攝取富含碘、硒、鋅等微量元素的食物，例如海帶、海鮮、堅果、菇類等，才能支持甲狀腺健康運作。

飲食策略重點：

• 高纖飲食： 促進腸道蠕動，有助於營養吸收。
• 優質蛋白質： 維持肌肉量，提升新陳代謝。
• 充足水分： 維持身體機能運作。
• 規律飲食： 避免飢餓感，穩定血糖。

實用飲食建議：

• 選擇富含碘的食物，例如海帶、紫菜、鮭魚等。
• 攝取富含硒的食物，例如巴西堅果、雞蛋、海鮮等。
• 多吃新鮮蔬果，補充維生素和礦物質。
• 適量攝取優質蛋白質，例如雞肉、魚肉、豆類等。
• 避免過度加工食品、高糖飲料和精緻澱粉。

甲狀腺低下，讓您感到疲憊、體重增加、情緒低落？別擔心，透過精準的營養攝取，您可以有效提升代謝，改善這些惱人的症狀！以下指南，將引領您踏上重拾健康的旅程。

關鍵營養素大公開：
正確的飲食，是治療甲狀腺低下的重要一環。以下列出幾個不可或缺的營養素：

• 碘： 維持甲狀腺激素合成不可或缺。
• 硒： 促進甲狀腺激素活性，有助於代謝。
• 鋅： 參與多種生理反應，包括甲狀腺激素的合成。
• 蛋白質： 提供身體修復和能量，有助於維持健康。
• 維生素B群： 參與能量代謝，緩解疲勞。

記住，均衡攝取這些營養素，才能達到最佳效果。

食物選擇妙招：
除了補充關鍵營養素，食物的選擇也至關重要。建議您選擇富含上述營養素的食物，例如：

• 海產： 如鮭魚、海帶、貝類，富含碘和硒。
• 堅果種籽： 如巴西堅果、南瓜籽，富含硒。
• 瘦肉、雞肉、魚肉： 提供優質蛋白質。
• 全穀類： 提供豐富的維生素B群。
• 新鮮蔬果： 豐富的維生素和礦物質。

透過聰明的食物選擇，讓營養攝取更有效率。

飲食習慣調整：
除了食物本身，飲食習慣的調整同樣重要。建議您：

• 規律用餐： 避免暴飲暴食，保持三餐定時。
• 控制精緻糖分： 減少精緻糖的攝取，避免血糖波動。
• 適量飲水： 維持身體水分平衡。
• 避免過度加工食品： 選擇天然、未經加工的食物。
• 尋求專業建議： 與營養師或醫生討論您的個人需求，制定適合您的飲食計畫。

持之以恆的良好飲食習慣，將有助於您改善甲狀腺低下症狀。

甲狀腺功能低下，讓您感到疲憊、體重增加、情緒低落？別擔心，飲食調整是重拾健康的關鍵！以下推薦的關鍵食物，富含有助於甲狀腺功能的營養素，幫助您遠離不適，重拾活力！

富含碘的食物：碘是甲狀腺激素合成的必要元素，攝取足夠的碘能有效促進甲狀腺功能。

• 海帶、紫菜：富含豐富的碘，是最佳選擇。
• 海魚：例如鮭魚、鯖魚等，不僅提供碘，也富含優質蛋白質。
• 碘鹽：烹飪時適量使用碘鹽，能補充每日所需的碘。

優質蛋白質：蛋白質是身體各項機能運作的基石，對於甲狀腺功能的維持也至關重要。

• 雞胸肉：低脂肪高蛋白，是維持肌肉量的好選擇。
• 魚肉：富含蛋白質及ω-3脂肪酸，對甲狀腺健康有益。
• 豆類：例如黃豆、豆腐等，富含植物蛋白質，並提供多種營養素。

富含維生素和礦物質的食物：維生素和礦物質是維持身體機能不可或缺的元素，對甲狀腺健康也扮演重要角色。

• 深綠色蔬菜：例如菠菜、芥藍等，富含維生素和礦物質，有助於甲狀腺健康。
• 水果：例如柑橘類、草莓等，富含維生素C，有助於提升免疫力。
• 堅果：例如杏仁、核桃等，富含維生素E和鎂，對甲狀腺健康有益。

此外，請記住，均衡飲食搭配適度運動，才能達到最佳效果！

別再讓甲狀腺低下困擾你的生活！透過調整飲食習慣，你可以有效提升體能，重拾活力，邁向康復之路。以下是一些關鍵的飲食策略，幫助你打造健康飲食，為你的甲狀腺康復之路奠定堅實的基礎。

富含碘的食物：碘是甲狀腺激素合成的關鍵元素。攝取足夠的碘，能有效促進甲狀腺功能，提升新陳代謝。以下是一些富含碘的食物：

• 海帶、紫菜、昆布等海藻類
• 海鮮，例如鮭魚、鯛魚、蝦子
• 碘鹽

攝取優質蛋白質：蛋白質是身體修復和生長的重要營養素。攝取足夠的優質蛋白質，能幫助你維持健康體態，並提升免疫力。以下是一些優質蛋白質來源：

• 雞肉、魚肉、豆腐
• 堅果、種子
• 蛋

攝取足夠的維生素和礦物質：維生素和礦物質是維持身體機能的重要元素。攝取足夠的維生素和礦物質，能幫助你維持健康狀態，並提升甲狀腺功能。以下是一些建議：

• 富含維生素B群的食物，例如全穀類、肉類、豆類
• 富含鋅的食物，例如牡蠣、牛肉、堅果
• 富含硒的食物，例如巴西堅果、海鮮

控制精緻澱粉和糖的攝取：精緻澱粉和糖容易造成血糖波動，影響甲狀腺功能。建議減少精緻澱粉和糖的攝取，並選擇全穀類食物，以穩定血糖，維持健康。同時，避免過度加工食品，選擇天然食材，才能有效提升身體的健康狀態。此外，適量攝取健康脂肪，例如橄欖油、堅果油，有助於維持荷爾蒙平衡，進而支持甲狀腺健康。