生理期飲食指南：助你輕鬆排乾淨的最佳選擇

迎接每個月的訪客，不再是煎熬，而是輕鬆自在！這份生理期飲食指南，將帶領你探索最佳選擇，讓你的生理期旅程更加順暢。不再為經痛煩惱，不再為排便不順而困擾，我們將從營養學的角度，為你量身打造最適合你的飲食策略。

關鍵營養素大公開：

• 富含纖維的食物：例如水果、蔬菜、全穀類，能促進腸道蠕動，幫助排便順暢，有效緩解經期不適。
• 優質蛋白質：例如瘦肉、魚類、豆製品，有助於維持身體機能，並提供飽足感，避免暴飲暴食。
• 富含鐵質的食物：例如紅肉、深綠色蔬菜、堅果，能有效預防貧血，維持身體活力。
• 維生素B群：有助於調節情緒，緩解經前症候群（PMS）的症狀。

這些營養素，將是妳生理期期間的最佳夥伴，助你輕鬆度過每一個月經週期。

飲食禁忌大揭秘：

• 過度攝取咖啡因和酒精：可能會加劇經痛和不適。
• 高糖、高油食物：容易造成身體負擔，並影響營養吸收。
• 加工食品：缺乏營養，且可能含有對身體不利的成分。

避免這些飲食陷阱，才能讓你的生理期更加舒適。

實用飲食建議：

• 均衡飲食：每天攝取足夠的營養，才能維持身體健康。
• 多喝水：有助於促進新陳代謝，並維持身體水分平衡。
• 規律飲食：避免暴飲暴食，並維持定時用餐。
• 適度運動：有助於舒緩壓力，並促進血液循環。

將這些建議融入你的日常生活中，就能輕鬆擁有舒適的生理期。

生理期來襲，身體需要額外的呵護。飲食的選擇，直接影響著你的舒適度與排淨效率。別再盲目飲食，讓我們一起探索生理期飲食的關鍵影響，找到最適合你的最佳選擇。

營養素的關鍵角色： 充足的營養攝取，能有效緩解生理期不適。富含鐵質的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜，能幫助維持血紅素，避免貧血；鈣質則能舒緩經痛，例如乳製品、深綠色蔬菜。此外，維生素B群和鎂，也能幫助調節荷爾蒙，減輕不適感。

飲食禁忌的警示： 某些食物可能加劇生理期不適。例如，過量攝取咖啡因、酒精和高糖食物，可能會導致經血量增加或經痛加劇。此外，過度食用冰冷食物，也可能導致腹部不適。以下是一些建議避免的食物：

• 高糖食物： 蛋糕、餅乾等
• 高咖啡因飲品： 咖啡、茶
• 過度冰冷食物： 冰品、冰飲
• 辛辣食物： 辣椒、薑母鴨等

飲食策略的實踐： 除了避免某些食物，更重要的是選擇正確的食物。例如，多吃富含纖維的食物，例如水果、蔬菜，能促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。另外，適量攝取優質蛋白質，例如魚肉、雞肉，能維持身體機能。最後，多喝溫開水，維持身體水分平衡，也能幫助舒緩不適。

• 富含纖維食物： 水果、蔬菜、全穀類
• 優質蛋白質： 魚肉、雞肉、豆類
• 溫開水： 維持身體水分平衡

別讓生理期成為妳的負擔！掌握營養攝取的黃金比例，就能輕鬆提升生理期舒適度，讓妳擁有更愉悅的每一天。以下提供幾個關鍵營養素，以及如何巧妙地融入飲食，幫助妳順利度過生理期。

富含鐵質的食物：鐵質對於維持血液循環至關重要，尤其在生理期大量失血時，補充足夠的鐵質能有效緩解疲勞和貧血。

• 紅肉 (例如：牛肉、羊肉)
• 深綠色蔬菜 (例如：菠菜、羽衣甘藍)
• 堅果類 (例如：杏仁、腰果)
• 動物肝臟

搭配維生素C，例如柑橘類水果，能提升鐵質吸收率，讓妳擁有充沛的活力。

富含鈣質的食物：鈣質對於骨骼健康至關重要，而生理期期間，骨骼也更容易流失鈣質。攝取足夠的鈣質，能幫助維持骨骼健康，並緩解經痛。

• 乳製品 (例如：牛奶、優格、起司)
• 深綠色蔬菜 (例如：芥藍菜、綠花椰菜)
• 堅果類 (例如：芝麻)
• 小魚乾

選擇多元的鈣質來源，讓妳的生理期更舒適。

促進血液循環的食物：血液循環良好，能有效緩解經痛和不適感。以下食物能幫助妳促進血液循環，讓妳的生理期更舒適：

• 薑：薑具有溫和的特性，能促進血液循環，緩解經痛。
• 黑巧克力：富含抗氧化物質，能幫助舒緩壓力，並促進血液循環。
• 溫熱飲品：例如薑茶、紅棗茶，能溫暖身體，促進血液循環。
• 富含Omega-3脂肪酸的食物：例如鮭魚、鯖魚，能幫助舒緩炎症，並促進血液循環。

記得，均衡飲食，才能讓妳的生理期更舒適自在。