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作者: 蛋白質攝取是增肌的關鍵，但單靠高蛋白並不足夠。 三餐的完美搭配，需考量碳水化合物與健康脂肪的比例。 早餐提供充足能量啟動新陳代謝，午餐則需攝取足夠的蛋白質與複雜碳水化合物，晚餐則以蛋白質為主，並搭配少量健康脂肪，才能有效促進肌肉生長，並維持體態平衡。 專業營養師建議，根據個人訓練強度與目標，調整飲食比例，方能達到最佳增肌效果。 切勿盲目跟風，務必尋求專業指導。
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