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肌力訓練後，肌肉修復絕非一蹴可幾。 科學研究顯示，肌肉蛋白質合成高峰通常在運動後 24-48 小時出現。 因此，充足的休息、均衡的營養，尤其是富含蛋白質的食物攝取，是促進肌肉修復的關鍵。 忽略這些科學依據，盲目追求快速成果，反而可能延緩恢復，甚至造成運動傷害。 務必了解自身需求，制定合理的訓練計畫，才能有效提升訓練成效，並確保身體健康。