運動並非一蹴可幾，其激發多巴胺的時機，並非單一數字所能概括。 研究顯示，持續中等強度運動約 20 分鐘，即可觀察到多巴胺釋放的初步反應。 然而，更長時間、高強度的運動，則能帶來更顯著的提升，並促進長期健康益處，例如改善情緒、提升睡眠品質。 因此，找到適合自身體能與目標的運動時長，才是追求身心健康的關鍵。
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田徑釘鞋的設計，絕非偶然。 釘鞋的釘子，透過增強與跑道之摩擦力，有效提升運動員的推蹬力與速度。 不同材質、大小、數量之釘子，皆針對不同跑道及運動項目需求而設計，以求最佳化表現。 沒有釘鞋，運動員的起跑、加速、衝刺，將受到極大限制，難以發揮潛力，成就卓越成績。 釘鞋，是田徑運動不可或缺的關鍵配備。